Calcular Percentual de Gordura Corporal

Instruções de Uso

Siga corretamente as instruções de uso para resultados mais precisos do seu percentual de gordura corporal.

Se optar pelo cálculo baseado no seu índice de massa corporal (IMC) basta fornecer:

• Idade, altura e peso.

Caso opte pelo método da Marinha Americana será necessário as seguintes informações:

• Idade, altura, peso e as medidas do pescoço e da cintura.

Body Fat Percentage Calculator

Para alcançar sua meta de peso saudável, não esqueça de calcular seu déficit calórico:

Veja também:

Compreendendo a Gordura Corporal

O percentual de gordura corporal é a quantidade de gordura, tecido adiposo, que uma pessoa possui em relação ao seu peso total.

É um indicador importante da composição corporal e da saúde geral. Além disso, desempenha funções vitais como armazenamento de energia, proteção de órgãos e regulação hormonal.

Diferente do cálculo do IMC, que mede o peso em relação à altura, o cálculo do percentual de gordura corporal fornece uma visão mais precisa sobre a massa gorda ou tecido adiposo.

Tipos de Gordura Corporal

Existem dois tipos principais de gordura corporal:

• Gordura Essencial: Necessária para funções corporais vitais e sistemas reprodutivos. Homens possuem de 2-5% e mulheres de 10-13% de gordura essencial.
• Gordura de Armazenamento: Encontrada sob a pele (gordura subcutânea) e ao redor dos órgãos (gordura visceral). Embora necessária em pequenas quantidades, o excesso pode levar a problemas de saúde.

A gordura corporal não é apenas uma questão estética, mas um importante indicador de saúde.

Ela é essencial para o bom funcionamento do corpo, pois desempenha várias funções vitais, como isolamento térmico, proteção dos órgãos e armazenamento de energia.

No entanto, níveis excessivos de gordura corporal podem aumentar o risco de doenças como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas.

Por isso, acompanhar o percentual de gordura corporal pode ser uma medida preventiva crucial para manter a saúde em dia.

Consequências do Excesso de Gordura Corporal

A obesidade é uma das principais causas evitáveis de morte. O excesso de gordura, especialmente na área abdominal, está associado a várias doenças, incluindo:

Aqui está um passo a passo detalhado para entender as principais consequências:

1. Doenças Cardíacas
   • O acúmulo de gordura no corpo pode levar ao aumento do colesterol LDL (colesterol “ruim”).
   • Níveis elevados de colesterol LDL podem causar a formação de placas nas artérias.
   • Essas placas podem restringir o fluxo sanguíneo, aumentando o risco de aterosclerose.
   • A aterosclerose pode resultar em ataques cardíacos ou derrames.
2. Diabetes Tipo 2
   • O excesso de gordura corporal, especialmente a gordura visceral, pode causar resistência à insulina.
   • A resistência à insulina impede que as células utilizem a glicose de maneira eficiente.
   • Isso leva a níveis elevados de açúcar no sangue.
   • A longo prazo, os níveis elevados de açúcar no sangue podem resultar em diabetes tipo 2.
3. Certos Tipos de Câncer
   • A obesidade está associada a um risco aumentado de vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama, cólon, endométrio e esôfago.
   • O excesso de gordura corporal pode levar a inflamações crônicas.
   • A inflamação crônica pode causar mutações nas células e promover o crescimento de tumores.
   • Além disso, a gordura corporal produz hormônios como o estrogênio, que pode estimular o crescimento de certos tipos de câncer.
4. Produção de Citocinas e Doenças Cardiovasculares
   • A gordura visceral, localizada em torno dos órgãos internos, produz citocinas.
   • Citocinas são proteínas que regulam a inflamação e a resposta imunológica.
   • O excesso de citocinas pode aumentar a inflamação no corpo.
   • Essa inflamação crônica pode danificar os vasos sanguíneos e aumentar o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão e insuficiência cardíaca.

Passos para Reduzir o Risco

1. Manter uma Alimentação Saudável: Focar em uma dieta balanceada rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais.
2. Praticar Atividade Física Regular: Incluir exercícios aeróbicos e de resistência na rotina.
3. Monitorar o Peso e a Composição Corporal: Utilizar ferramentas como a calculadora de percentual de gordura corporal.
4. Evitar o Consumo Excessivo de Alimentos Processados: Reduzir a ingestão de açúcares e gorduras trans.
5. Buscar Ajuda Profissional: Consultar médicos, nutricionistas e personal trainers para orientações personalizadas.

Seguindo esses passos, você pode reduzir significativamente o risco das consequências negativas associadas ao excesso de gordura corporal e melhorar sua saúde geral.