Calcular Percentual de Gordura Corporal

Nossa calculadora de percentual de gordura corporal é uma ferramenta essencial para quem busca entender e monitorar sua composição corporal.

Utilizando métodos consagrados como o da Marinha dos EUA e o Índice de Massa Corporal (IMC), ela fornece uma estimativa precisa da quantidade de gordura no corpo.

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O cálculo preciso é fundamental para quem deseja atingir um nível saudável de gordura corporal.

Métodos para Calcular o Percentual de Gordura Corporal

A Abordagem da Marinha dos EUA

Esta abordagem utiliza medidas corporais específicas para calcular a gordura corporal:

• Homens: Medir a circunferência da cintura ao nível do umbigo e a circunferência do pescoço abaixo da laringe.
• Mulheres: Medir a circunferência da cintura no ponto mais estreito, a circunferência do pescoço abaixo da laringe e a circunferência do quadril.

Após obter essas medidas, nossa calculadora de gordura corporal aplica as seguintes equações para chegar ao resultado:

Homens (Sistema Comum dos EUA – USC):

BFP = 86.010 × log₁₀(cintura – pescoço) – 70.041 × log₁₀(altura) + 36.76

Homens (Sistema Internacional de Unidades – SI):

BFP =
495 / (1.0324 – 0.19077 × log₁₀(cintura – pescoço) + 0.15456 × log₁₀(altura)) – 450

Mulheres (Sistema Comum dos EUA – USC):

BFP = 163.205 × log₁₀(cintura + quadril – pescoço) – 97.684 × log₁₀(altura) – 78.387

Mulheres (Sistema Internacional de Unidades – SI):

BFP =
495 / (1.29579 – 0.35004 × log₁₀(cintura + quadril – pescoço) + 0.22100 × log₁₀(altura)) – 450

Equações para Massa Gorda e Massa Magra:

Massa Gorda (MG):
MG = Percentual de Gordura Corporal × Peso Corporal

Massa Magra (MM):
MM = Peso Corporal – Massa Gorda

Uso do IMC para Calcular o Percentual de Gordura Corporal:

O IMC também pode ser usado para calcular a gordura corporal. As fórmulas variam de acordo com idade e sexo:

Homens Adultos:

• BFP = 1.20 × IMC + 0.23 × idade – 16.2

Mulheres Adultas:

• BFP = 1.20 × IMC + 0.23 × idade – 5.4

Meninos:

• BFP = 1.51 × IMC – 0.70 × idade – 2.2

Meninas:

• BFP = 1.51 × IMC – 0.70 × idade + 1.4

Essas equações são estimativas e, para uma análise mais precisa, métodos como bioimpedância ou densitometria são recomendados.

Benefícios de Monitorar o Percentual de Gordura Corporal

Monitorar o percentual de gordura corporal oferece diversos benefícios, incluindo:

• Acompanhamento do Progresso: Ajuda a monitorar os resultados de programas de exercícios e dieta.
• Personalização de Treinos: Permite ajustar os treinos para alcançar objetivos específicos de composição corporal.
• Prevenção de Doenças: Manter um nível saudável de gordura corporal reduz o risco de várias doenças crônicas.
• Motivação: Ver melhorias no percentual de gordura pode ser motivador e incentivar a continuar os esforços de fitness e perda de peso.

Controlar e manter o percentual de gordura saudável dentro da faixa saudável é essencial para a saúde e o bem-estar em geral.

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