DIÁRIO DE NATAL

Nestes dias de folia, o sono é a função mais prejudicada, o que pode afetar todo o organismo. A psicóloga Luiza Elena Ribeiro do Valle, do Grupo de Pesquisas Avançadas em Medicina do Sono do Hospital das Clínicas da USP e organizadora dos livros “Segredos do sono” e “Sono e saúde” (Novo Conceito), tem algumas dicas para os foliões que só pretendem botar o sono em dia a partir da Quarta-Feira de Cinzas. Descansar por uma ou duas horas e fazer boa alimentação e hidratação ajudam a recuperar o corpo. No resto do ano, vale a pena ter mais disciplina: noites maldormidas aceleram o envelhecimento, aumentam a pressão arterial, dificultam a concentração e alteram o humor.O GLOBO: Como se preparar para passar muito mais tempo acordado?

LUIZA VALLE: O sono não é uma opção, é uma necessidade. Ele promove o equilíbrio das funções físicas e psíquicas, e isto depende de hábitos saudáveis. É recomendável que as pessoas que curtem carnaval reservem algumas horas para descansar durante o dia, procurando manter o ambiente mais escuro, quieto e confortável na hora do sono, para enganar um pouco o organismo.

O GLOBO: O descanso por uma ou duas horas ajuda?

LUIZA: Quanto menos você alterar o seu ritmo normal de sono, mais fácil será a recuperação. O sono saudável não depende só das horas de descanso, mas também da qualidade dos seus diversos estágios, que ocorrem de uma maneira cíclica durante a noite, incluindo a fase de sonhos. Durante o dia, é mais fácil para o organismo assimilar a folia. À noite, há produção de melatonina, um hormônio que é regulado pela luz do ambiente e induz ao sono. Portanto, o folião que prefere brincar de dia terá menos dificuldades na recuperação.

O GLOBO: Há algum cuidado com alimentação?

LUIZA: O consumo de carboidratos, para fornecer energia, e de líquidos é recomendável. Porém, é bom evitar exagero nas mudanças na dieta normal e preferir os alimentos mais leves. Quanto mais a pessoa descansar e se hidratar, melhor. As bebidas energéticas e outras substâncias à base de cafeína interferem no estado de vigília e de sono. Portanto, nada de excessos.

Da Agência O Globo