DIÁRIO DE NATAL

 

A busca por um corpo perfeito é realidade cada vez mais comum entre os potiguares. O sonho de ter o corpo musculoso, pernas torneadas, braços rijos e a barriga "tanquinho" tem levado muitas pessoas a buscarem "atalhos", métodos que exigem menos sacrifícios para alcançarem tais objetivos. Remédios, dietas exageradas e até mesmo reduções de estômago são os meios mais utilizados para acelerar o processo de emagrecimento. Mas será que é possível conseguir o corpo dos sonhos de forma mais saudável?

A resposta é "sim". O Poti entrevistou profissionais de saúde e buscou conhecer pessoas que sofriam com o sobrepeso, mas que buscaram na alimentação equilibrada e nos exercícios físicos a solução para perder todos aqueles "quilinhos" extras. De acordo com o instrutor físico e personal trainner Valdir Sobral, perder peso vai muito além dos benefícios estéticos. "Muitas pessoas pensam que fazer exercícios é fatigante e cansativo, mas não buscam seguir as recomendações dos seus instrutores físicos ou querem buscar resultados à sua maneira. É impossível se dar bem numa academia se não houver a instrução necessária para que a pessoa possa vislumbrar resultados", explica Valdir. Traçar uma meta ou imaginar-se do jeito que se quer ser é o conselho de Valdir para quem freqüenta a academia onde trabalha, na zona sul de Natal. O instrutor físico conta que é comum encontrar entre os novos alunos aqueles que já fazem uso de remédios para emagrecer ou que já fizeram redução de estômago. "No primeiro caso, as pessoas acabam emagrecendo ao extremo, porque o remédio começa a fazer efeito no metabolismo e simplesmente os músculos começam a sofrer atrofiamento. No segundo caso, as pessoas ficam cansadas mais depressa, ficam preguiçosas e não conseguem beber muita água por causa da banda gástrica", conta.

Valdir aconselha também que qualquer pessoa, independente de quanto pese, não recorra a esses meios, que parecem benéficos a curto prazo, porém em longo prazo os resultados começam a castigar os usuários."A grande maioria dos usuários de banda gástrica voltam a engordar porque continuam a pensar como obesos. Pouco a pouco o estômago volta a ganhar proporções maiores e o peso volta. Já os remédios alteram taxas e trazem uma série de malefícios, como insônia e mal estar", alerta.

Espelho e consciência corporal como amigos

Gabriela Bezerra tem 18 anos e começou a fazer exercícios físicos há cerca de um ano. Foi quando percebeu que a silhueta não estava lhe agradando. Com 1,72m de altura, a jovem pesava 90 quilos quando procurou Valdir Sobral e contou que não gostava da sua aparência. "Eu era extremamente frustrada, não me sentia bem comigo mesmo. Até que descobri que quem estava fazendo tudo errado era eu mesma. Meu corpo só estava obedecendo aos meus comandos", reconhece a estudante.

Segundo ela, ficar sem comer o dia inteiro era uma das dietas extremas que ela praticava para poder perder peso. Sem fazer exercício físico, quando chegava à noite a fome apertava e o corpo padecia, gerando dores de cabeça e cansaço. "Sem comer você fica sem energia. Se eu soubesse que eu estava fazendo tudo errado, eu teria feito diferente", confessa.

Seguindo à risca o que o seu personal trainner aconselhava, Gabriela começou a praticar 1h30 de exercícios físicos diários e hoje se alimenta de forma equilibrada e correta, de três em três horas. "No começo foi difícil, mas rapidamente eu me acostumei. O que é preciso, além da obediência aos conselhos do instrutor físico, é uma boa dose de força de vontade", diz a jovem.

Atleta renomado de tiro prático, Eduardo Caldas, de 35 anos, é outro caso de ganho de peso provocado pelo descuido na prática de exercícios físicos e nos hábitos alimentares. "Chegou o tempo em que eu não estava nem conseguindo mais me mexer direito. Ficava mais difícil atirar e me concentrar para as provas. Foi difícil", conta. Com 1,68 m e 105kg, foi em 2008 que a corrida para perder peso começou na academia de Valdir Sobral.

"Eu era gordo e tinha muita gordura concentrada na barriga, braços e pernas. Foi uma batalha para correr na esteira com aquele peso todo, mas a força de vontade supera tudo", brinca. Caldas desistiu de fazer redução de estômago mediante os conselhos de Valdir. O pós-operatório atrapalharia a vida de Eduardo como atleta de tiro e era possível queimar toda aquela gordura e ganhar massa muscular.

Hoje, Eduardo Caldas pesa 79 kg e tem um corpo atlético de fazer inveja. Quem olha para as fotos do antes e depois não acreditam que a mudança se deu apenas através da força de vontade, empenho e dedicação do atirador nas práticas de exercícios físicos. Malhando de segunda à sexta, quando falta um dia na academia, Eduardo não dispensa aquela corrida no Parque das Dunas, para não perder o pique. Para ele, "o que não pode é ficar parado".

Saiba mais

Uma rotina alimentar planejada e disciplinada é tudo que o ser humano precisa para manter todo o corpo em funcionamento perfeito. De acordo com a nutricionista Lilian Lins, não é difícil adaptar-se aos hábitos alimentares que garantem saúde e bem estar para toda a vida. "Da mesma forma que fazer exercícios físicos exige dedicação e empenho, alimentar-se de maneira correta nos leva a fazer escolhas para que os resultados sejam atingidos", compartilha.

Lilian Lins preparou para O Poti duas dietas distintas: uma para quem quer perder peso e outra para quem quer ganhar massa, anseios mais comuns das pessoas que procuram as academias. Segundo ela, o corpo humano libera hormônios que estimulam a inércia quando a pessoa não pratica exercício físico. Já a prática de exercícios coopera para que a seratonina e outras substâncias hormonais resultem para o efeito inverso.

Para emagrecer

Quem deseja emagrecer deve ficar atento à rotina alimentar. Comer a cada três horas faz com que o corpo se sinta saciado e, na hora de comer novamente, faz que a pessoa não seja escolhida pela comida. Leve sempre duas peças de fruta na bolsa, ou frutas secas, água de côco e barrinhas de cereais. São alimentos que não ocupam muito espaço nas nossas bagagens e que quando ingeridos na hora certa surtirão em feitos positivos na saúde.

A freqüência em alguma atividade esportiva é outro fator que deve ser obedecido. "Não adianta ser um turista de academia. E é preciso praticar esportes sempre alimentado, para que a gordura seja catabolizada, e não os músculos", diz Lilian Lins. Outro ponto essencial para saber se a dieta e as regras estão surtindo efeito ou não no corpo é fazer uma avaliação física mensal para acompanhamento e sempre traçar novos objetivos. A dieta deve ser equilibrada: aumentar o consumo de fibras, que demoram a ser digeridos e aceleram o metabolismo, é um dos principais conselhosdados pela nutricionista na hora de escolher o que comer. Frutas com casca ou bagaço é outra opção, bem como verduras cruas e alimento integrais.

Retirar os alimentos ricos em sódio e industrializados do cardápio é importante: os corantes e produtos químicos presentes nesses alimentos sobrecarregam o fígado e retardam o metabolismo. Reduzir o consumo de carboidratos à noite é outro conselho vital para perder peso.

Para ganhar massa

Às pessoas que desejam ganhar massa muscular, o principal conselho da nutricionista Lilian Lins é não se restringir de comer alimentos ricos em calorias. As proteínas devem ser abundantes nos alimentos das pessoas que buscam um corpo atlético ou musculoso. "Proteínas magras são as mais aconselháveis, como frango, peixe e carnes magras (sem gordura). Ovo caipira, aqueles sem hormônio, também é outro alimento muito protéico", frisa a nutricionista.

Além dessa dieta rica em proteínas, é preciso ter cuidado com o volume de água ingerido por dia, que não pode ser inferior a três litros. "Se não beber água, os rins serão sobrecarregados com as proteínas e isso irá prejudicar o funcionamento desses órgãos. É preciso facilitar a filtração de urina para que não haja comprometimento dos rins", explica.

O ganho de massa não requer apenas a absorção de proteínas no corpo. Todos os nutrientes são importantes e essenciais, principalmente os alimentos vivos. Frutas, verduras e alimentos naturais, alimentosnão processados quimicamente, são uma boa fonte de nutrientes para o corpo humano.

Outro ponto essencial é o sono. Se um indivíduo não dormir pelo menos 6h30 por dia, não tem como o hormônio do crescimento muscular atingir o maior pico de atividade. "É no sono que nosso corpo trabalha para que aquilo que nós pusemos em prática durante o dia seja realizado", finaliza.